夫婦喧嘩せずに、感情を表現する方法

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2019-09-26
夫婦喧嘩を防ぐ

あなたとあなたのパートナーが結婚生活で受け入れる役割とあなたの夫婦間の対立のパターンを知っているとき、それらの問題を友好的に解決する方法を見つけることができます。

自分のパターンを知らないと、同じように見えて解決策を見つけることができない間に何度も何度も繰り返されるように見える競合や喧嘩に巻き込まれる危険があります。

このようなパターンは、カップルがネガティブな感情や相互作用から抜け出すことができない場合に繰り返される傾向があります。喧嘩は感情的な流砂になり、行くにつれてどんどん深く沈んでいくように感じます。これにより、両方のパートナーがさらに怒り、恥、恐怖、その他のネガティブな感情を感じるようになります。

あなたの行動の観察者になる

少ない喧嘩に向けて作業するための最初のステップは、喧嘩がパターンを持っているかもしれないことに気付くことから成ります。あなたはあなたとあなたの配偶者との間で何が起こるかを観察し分析することを学びたいです。多くの配偶者は、議論は自然に行うものであり、それ自体が生命を持つものだと考えるため、これは最初は奇妙な考えのように思えるかもしれません。彼らにとって、それは彼らが観察し影響を与えることができるプロセスとして彼らが見ない人生の一部です。たとえば、喧嘩の中で、行動のパターンを撤回するか追求するかのどちらか一方のスティックの一方に気付かない場合があります。

夫婦間の対立のパターンはどれも他のものより優れていません。彼らは中立であり、配偶者は彼らの対立と結婚で計画している役割のために良くも悪くもありません。両方のパートナーには、彼らの振る舞いを振る舞う理由があり、あなたができる最善のことはこれらの理由を見つけて対処することです。

両方の配偶者が自分の行動とパートナーの行動の理由を理解すると、共感し、関係を結び、つながりやすくなります。次に、これにより、両方のパートナーの古いネガティブな行動パターンを簡単に破り、ポジティブで効果的な新しいパターンを作成できます。

夫婦喧嘩は、たとえ配偶者の一人が自分の対処メカニズムとして撤退を選択したとしても、常に双方向の道です。一人を責めることは何も解決しないので役に立たない。

成功の鍵は、パターン、パターンを行き来する方法を認識し、行動を変えることです。

パターンと役割には類似点がありますが、違いもあります。役割といえば、あなたは攻撃する(追求する)か、撤回するかのどちらかです。あなたの配偶者の喧嘩のパターンはこれらの役割に基づいており、あなたとあなたの配偶者の役割に基づいた攻撃-攻撃-攻撃-撤回および撤回-撤回のパターンで構成されています。あなたとあなたのパートナーが感じる一次および二次感情に基づいて、パターンをさらに詳細に記述することができます。たとえば、パートナーの1人は、パートナーを失うことを恐れていることに怒っているため、攻撃している可能性があります。

 

夫または妻と一緒にコミットメントする

あなたが議論するとき、またはあなたが接続するとき、一緒に結婚しています。喧嘩を減らして新しい行動を作成したい場合は、チーム化して一緒にこれを行う必要があります。あなたとあなたのパートナーの間にパターンが入るのを許せば、そのパターンが勝つでしょう。

喧嘩パターンに反撃する1つの方法は、喧嘩中にブレーキをかけることです。たとえば、通常自分で防御を開始することがわかっている場合は、同じ古い動作の繰り返しに陥ってエスカレートする前に、パートナーにタイムアウトを要求できます。

喧嘩のときにあなたの行動を認識し、パターンに気づき始めることを約束してください。一緒にパターンを終了できる場合は、それを破る方法です。

 

自分の感情を使って、喧嘩の間にあなたを導く

パートナーと一緒にあなたの行動に気付くことを約束することは素晴らしいことですが、あなたの体もこのプロセスの間にあなたを助けることができます。自分の感情や感情に気付くほど、何が起きているかを認識しやすくなります。

あなたの体は、取り巻く世界との間で何が起こっているのか、常に手がかりを与えてくれます。これには、暑い気候と寒い気候に対する肌の反応が含まれます。また、人がいるときの他人に対する感情も含まれます。たとえば、多くの配偶者は、パートナーに接続すると、温かくリラックスした気分になると言います。

あなたの感情は即座に脳に信号を送ります。熱いものや非常に冷たいものに触れると、何が起こっているかを口頭で説明する前に手を離します。同じことが、人とのやり取りの際にも起こります。あなたの感情は、何が起こっているかを知的に知る前に信号を送ります。

少ない喧嘩の鍵は、感情があなたの体をどのように流れるかを認識することを学び、あなたのパートナーと問題を議論するときにあなたの反応的な感情があなたの行動を狂わせないようにすることです。

通常、喧嘩は元の問題ではなく、二次的な感情のためにエスカレートします。 あなたは罪悪感を覚えていますが、あなたの配偶者はそれを認識しないかもしれないので、あなたは怒ります。 あなたをトラブルに巻き込み、喧嘩を推進するのは、その二次的な怒りです。 それはあなたの本当の、傷つきやすい、本当の感情ではありません。 残念ながら、多くの人々は主要な感情を脇に置き、二次的な否定的な感情のループに巻き込まれます。 あなたの主な感情を認識し、それについてあなたの配偶者に伝えることはあなたができることであり、あなたにあることです。

深呼吸をして、自分のペースを落とすことを学びます。 テレビの電源を切ったり、新しいメッセージを受信したときに電話が鳴ったり振動したりしないようにして、周囲の速度を落とす場合にも役立ちます。 スローダウンしたら、感情に耳を傾け、何が起こっているのかを特定します。 次に、あなたの配偶者と通信し、実際の問題に対処します。